Las máquinas de remo para interiores son una forma efectiva de quemar calorías y mejorar la resistencia cardiovascular, mientras tonifican y fortalecen los músculos del cuerpo.
Además, al imitar el movimiento suave de remar en el agua, el impacto en las articulaciones es mínimo, lo que las hace una opción atractiva para aquellos con problemas de artritis o lesiones. Sin embargo, es importante consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio nueva.
¿Qué músculos Trabaja el Remo?
El remo es un ejercicio «perfecto» porque proporciona un entrenamiento de alta intensidad para múltiples grupos musculares del cuerpo. A diferencia de otros ejercicios con máquinas populares como la bicicleta estacionaria o la cinta de correr, un solo movimiento de remo trabaja nueve grupos musculares diferentes.
Según un estudio del Instituto Inglés del Deporte, los investigadores descubrieron que estos nueve grupos musculares incluyen el 86% de los músculos del cuerpo, lo que hace que la máquina de remo sea una opción excepcional para aquellos que desean construir músculo.
Grupo Múscular que se fortalece en el Remo
Abdomen
Involucrarás tu abdomen o core, así como tus músculos hipoflexores y serrato anterior, al regresar hacia adelante en la brazada. Este movimiento ayuda a comprimir tu cuerpo como un péndulo, explica Chang, lo que te ayuda a cargar energía potencial para la próxima brazada.
Cuádriceps
El remo también se considera un ejercicio importante para las piernas, dice Jane Gumley, entrenadora personal y entrenadora en jefe del equipo femenino de remo de la Universidad de Victoria. «Tu poder en el remo se impulsa por tus grandes músculos de las piernas», dice a Bustle, que incluye cuádriceps, pantorrillas e isquiotibiales.
Esto se debe a que doblas las rodillas y luego empujas hacia atrás en las plataformas de apoyo para impulsar tu cuerpo hacia atrás. «Piensa en todos los músculos que activas mientras haces una sentadilla», agrega Gumley. «Eso es lo que hace el remo durante un período prolongado de tiempo».
Glúteos
Tus caderas también se abren durante la brazada, lo que dice Chang involucra a los músculos glúteos de la misma manera que lo haría un levantamiento de pesas muerto. Por eso, es probable que sientas dolor en tu cuerpo inferior al día siguiente de remar, no solo en tus brazos.
Espalda y Dorso
El remo también trabaja el músculos del Dorso ubicado en tu espalda. «En la brazada de remo, después de impulsarte con tus piernas, te colocas en una posición fuerte para jalar con tu espalda y lats», dice Gumley. La meta es apretar tus omóplatos juntos mientras tus brazos jalan hacia atrás en las manillas.
Bíceps Y Deltoides
Los deltoides, ubicados en la parte superior de cada hombro, se activan mientras remas. Y luego están los músculos de los bíceps, que, según Chang, contribuyen con aproximadamente el 10 % de la fuerza total de tu remo cuando llevas las manijas hacia el esternón. Hable acerca de un entrenamiento de entrenamiento de fuerza de cuerpo completo.
La belleza de un movimiento de remo activa el cuerpo inferior (como los cuádriceps y los glúteos), el cuerpo superior (como los deltoides y los lats) y los músculos centrales (los codiciados músculos abdominales) todos al mismo tiempo. Muchos creen que el remo es todo acerca de la fuerza en las piernas, pero como puedes ver, esto está muy lejos de la verdad.
Para tener una mejor comprensión de qué músculos trabaja un entrenamiento con la máquina de remo, profundicemos en las cuatro fases que componen un movimiento: La Captura, La Impulso, El Final y La Recuperación.
- La Captura: La captura es el comienzo de un movimiento de remo en el que se desliza el asiento hasta el frente y se posiciona cerca del frente de la máquina. Para realizar este movimiento, dobla las rodillas hacia el pecho mientras mantienes los gemelos verticales con respecto al suelo. Esta fase trabaja principalmente los músculos cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y pantorrillas.
- El Impulso: Durante la fase de impulso, empujas hacia atrás con las piernas, los brazos están rectos, y luego jalas con los brazos mientras mantienes la espalda recta. Esta fase trabaja los músculos cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y dorsi latissimus (lats).
- El Final: En la fase final, te inclinas hacia atrás mientras mantienes los brazos rectos y sujetas el mango cerca del pecho. Esta fase trabaja los músculos tríceps, bíceps y la parte superior de la espalda.
- Recuperación: Por último, tenemos «The Recovery», en el que regresamos al inicio del movimiento, moviendo el asiento hacia adelante y doblando los brazos. Este movimiento trabaja los músculos de la espalda y los hombros, ayudando a fortalecerlos aún más.
En resumen, la máquina de remo es una excelente opción para aquellos que quieren mejorar su forma física y desarrollar músculo en diferentes partes del cuerpo. Trabaja los músculos de las piernas, brazos, espalda y núcleo, y es una forma efectiva de quemar grasas y mejorar la condición física en general.